吃什么能帮 🌾 助眼部干细胞（吃什么对眼睛干涩有 🌵 帮助）

1、吃什么能帮助眼部干 🕸 细 🌹 胞

富含抗 🐠 氧化剂 🦍 的食物

水果：蓝 🐠 莓、草莓、菠、萝奇异果

蔬菜：菠 🌺 菜、羽、衣 🐯 、甘蓝 🐅 胡萝卜地瓜

种子和坚 🐯 果：杏仁、核、桃葵 🐦 花籽

富含Omega3脂 🌹 肪酸的食物

鱼类 🌺 ：鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼

海藻海 🐠 ：带 🐧 、紫 🍁 菜

坚 🐟 果和种子：奇亚籽 🦍 亚、麻籽 🐎

富含维 🌲 生素A的食 💐 物 🍁

动物肝脏：鸡肝 🦟 、牛肝

鱼肝 🦢 油：鳕鱼 🐞 肝 🐅 油

乳制品：牛 💐 奶 🐈 、酸 🐶 奶奶、酪

富 🦈 含维生素C的食物

柑橘类 🌸 水果：橙子、柚 🍁 子、柠檬

浆果：蓝莓 💮 、草莓、覆盆子 🦉

蔬菜：辣 🌹 椒、西、兰花花椰菜

其他有益 🦅 食物

绿茶：富含抗氧化剂 🐼 ，可保护眼细胞 🐼

黑巧 🐞 克力：富含 🦋 黄酮醇，可改善血液循环

水：保持 🐒 水 🦉 分对于眼部健康至关重要

限制加工食品：这些食品通常含有大量糖 🪴 分、钠和饱和 🌹 脂肪，会对眼睛健康产生负面影响。

戒烟 🐳 ：吸烟会损 🕸 害眼部血管并损害干细胞。

戴太阳镜：紫外线辐 🐶 射 🦊 会损害眼睛并加速干细胞衰老。

2、吃什么对眼睛干涩有 🦍 帮助?

富含 🌼 欧米茄3 脂 🌵 肪酸的食 🐬 物：

富含维生素 A 的食 🐬 物：

富 🦢 含维生素 C 的食 🦊 物：

柑 🕊 橘 🌿 类水果 🐱

抱子甘蓝 🌴

富含维生素 E 的食 🌲 物：

富 🦋 含锌的食物：

富 🦄 含抗氧化剂的食 🌴 物：

其他 🐕 对眼睛有益的食物：

3、吃什么对眼 🌷 干眼涩有 🦄 好处

富含欧 🌾 米茄3 脂肪酸的食物 🌻 ：

冷 🐴 水 🐛 鱼，如鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼 💮

富含类视黄醇的食物 🕊 ：

绿叶蔬菜，如 🦍 菠菜、羽 🐈 衣甘蓝

富 🦈 含维 🐼 生素 C 的食物 🕊 ：

柑 🐴 橘类水果，如橙子 🐼 、葡、萄 🌼 柚酸橙

富含 🦟 维生 🦋 素 E 的 🌷 食物：

坚果，如 🐺 杏仁 🍀 、葵、花籽 🕸 核桃

红心火 🐦 龙 🌳 果 🐺

富含 🐴 锌的食物：

富 🦋 含叶黄素和玉米黄质 🌿 的食物：

绿叶 🐘 蔬 💮 菜 🐡

其 🦁 他 🪴 有益的食物：

避 🌻 免 🍁 的食物 🕸 ：

过度 🐅 加工食品 🍀

含 🦟 糖 🐼 饮 🐼 料

4、吃什么可以改善眼睛干 🌴 涩 🐝

富含 Omega3 脂 🐒 肪酸的食物：

油性鱼类（鲑 🐒 鱼、金、枪鱼沙丁 🦍 鱼）

富 🐠 含维生素 A 的食物：

羽衣 🐕 甘蓝 🐞

富 🐞 含类胡萝卜素的食物：

番茄红 🐬 素 🍀

玉 🌲 米黄 🌲 质

富含抗 🦉 氧化剂的食物 🐦 ：

其他改善眼睛 🌲 干 🕸 涩的食物：

菊 🐕 苣根（富含菊苣酸，可 🌹 改善泪 🐝 液分泌）

亚麻 🐠 籽油（富含 Omega3 脂 💮 肪酸 🐶 ）

绿茶（富 🪴 含抗氧化剂）

水（保 🌳 持 ☘ 水分至关 🦍 重要）